Comment? En mangeant un muffin de Starbucks dans l'après-midi? Ou un pain au chocolat à la place? Les possibilités sont variées et les tentations se multiplient quand notre faim (et envie) prend le dessus! Sache que ces friandises ont un point en commun: ils sont souvent assez petits mais bourrés en calories . Ils te font peut-être du bien - mais seulement à court terme! Logiquement - à long terme - ils te font plutôt du mal (trop de sucre, mauvaise graisse (huile de palme!!) et aussi des kilos en trop).
On connaît bien cette sensation de l'estomac creux durant l'après-midi, le manque d'énergie où on a envie de recharger nos batteries à toute vitesse. La satisfaction de se soulager avec des biscuits, un chocolat ou une pâtisserie est tentante - mais pas très utile. Bon...facile pour moi de sortir une dizaine de conseils et de t'exiger de faire ce que je dis...moins facile pour toi de suivre.
Le principe est simple: rappelle-toi bien qu'une collation prise dans l'après-midi devrait contenir environ 150 kcal - tout en étant composé de protéines, glucides et de bonnes graisses - mais un fruit ou deux feront l'affaire aussi. Le but c'est de manger un peu plus sainement que la branche de choco ou la tranche de gâteau. Mieux pour le corps, mieux pour la tête!
Je récapitule:
- Les légumes t'apporteront des vitamines et des sels minéraux + des fibres qui aident à te rassasier
- Les produits laitiers apporteront des protéines - un oeuf également
- Les fruits te donneront des glucides, des vitamines et un peu de douceur
- ...et pleins d'autres vitamines
- le pain au chocolat: env. 300 kcal (pareil pour le croissant)
- le muffin: env. 400 kcal
- le carac: bien plus que env. 400 kcal
- ...et ça continue :)
Ok. Alors tu manges ton truc et bien évidemment, tu n'as plus faim après - donc le petit creux a disparu. Le problème est que tu n'apportes rien à ton corps mise à part des calories! Ce que tu viens de manger ne sert strictement à rien pour le fonctionnement de ton corps - à part de contenter son besoin de douceur. Cela est aussi important, mais il faut savoir gérer les quantités - c'est une question d'équilibre.
Si tu veux perdre du poids ou mettre en place un bon équilibre de ton corps, le grignotage est souvent l'élement perturbateur. Même si tu manges des repas équilibrés, c'est souvent les "à côtés" qui gâchent le tout et c'est souvent ces envies là qui sont dures à contrôler.
Tu peux quand même t'accorder des petits plaisirs de temps en temps, sinon on finit souvent par craquer et là, on mange trop. Il faudrait par contre savoir limiter en quantité et essayer de s'accorder une petite douceur en fin de repas au lieu du grignotage à n'importe quelle heure. Avec le temps on s'y habitue aussi - et les bonnes habitudes s'installent. Je parie que si tu joues le jeu comme il faut, tu auras de moins en moins besoin de t'acharner sur ces produits caloriques!
A suivre: la collation plus saine - et surtout on ne se complique pas la vie pour la préparer :)
Si tu veux perdre du poids ou mettre en place un bon équilibre de ton corps, le grignotage est souvent l'élement perturbateur. Même si tu manges des repas équilibrés, c'est souvent les "à côtés" qui gâchent le tout et c'est souvent ces envies là qui sont dures à contrôler.
Tu peux quand même t'accorder des petits plaisirs de temps en temps, sinon on finit souvent par craquer et là, on mange trop. Il faudrait par contre savoir limiter en quantité et essayer de s'accorder une petite douceur en fin de repas au lieu du grignotage à n'importe quelle heure. Avec le temps on s'y habitue aussi - et les bonnes habitudes s'installent. Je parie que si tu joues le jeu comme il faut, tu auras de moins en moins besoin de t'acharner sur ces produits caloriques!
A suivre: la collation plus saine - et surtout on ne se complique pas la vie pour la préparer :)
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