Manger debout ou assis?

Si votre travail est plutôt sédentaire et si vous passez plusieurs heures chaque jour assis devant votre bureau, à une table, dans le canapé etc....une astuce pour augmenter l'activité physique durant la journée serait de manger votre repas de midi debout. 

Lorsque nous sommes assis, nous utilisons environ 1,3 MET (MET = équivalent métabolique qui mesure l'intensité d'une activité physique) tandis que la dépense augmente jusqu'à 1,6 MET quand nous nous mettons en position debout. D'un point de vue évolutionnaire, ceci s'explique par le réel besoin d'économiser  de l'énergie lors d'un repas afin de permettre au corps de remplir ses réserves d'énergie. Ces réserves étaient, autrefois, utilisés dans des situations qui en demandaient, telles que la chasse, la fuite ou lors d'un travail physique.
Il y a bien longtemps, sur les savannes d'Afrique, cette pratique s'est avérée très utile. Les temps changent et de nos jours cela devient plutôt le contraire.

Manger debout - pas très sociable?

Manger un repas assis est en effet considéré aujourd'hui comme la norme, un repas se partage assis autour d'une table avec des personnes que l'on apprécie ou parfois seul. Mais on s'assied toujours, telle est la règle.

Si on définaissait la santé en fonction de notre état de bien-être physique, mental et social, et non seulement en mesurant l'absence de maladies, il est probablement très sain de continuer à s'asseoir pour manger. Cela nous permettra de maintenir une participation active durant les repas; échanger avec l'autre, se cultiver, manger et apprécier - le repas ainsi que la compagnie.


Si on optait pour une position verticale lors des repas, on risquerait de signaler à l'autrui un non-intêret à la participation sociale. Une position debout transmet une envie de manger sur le pouce et que nous ne pensons pas rester longtemps. Pour des raisons sociales, c'est donc approprié et conseillé de s'assoir lors d'un repas.

Mais de manière générale, nous sommes beaucoup trop assis. Cela a des effets significatifs sur notre organisme, physiquement et psychologiquement, et nous nous devons de prendre cela au sérieux. Si vous ne souhaitez pas transformer votre repas de midi en activité sportive en restant debout, je vous propose d'opter pour une petite promenade après le repas. En effet, le fait de bouger votre corps suite à un repas peut avoir des conséquences très bénéfiques pour votre santé générale:

Le résultat d'une promenade légère d'une quinzaines de minutes suite à un repas:

• le taux de glycémie s'abaisse et prévient le diabète type 2 (celui qu'on dévéloppe essentiellement si on se laisse aller au niveau alimentaire ou en activité physique)
• les muscles/tensions se relâchent et agissent de manière préventive sur les douleurs et les tensions musculaires (qui à leur tour provoquent des douleurs, des maux de tête et un mal être générale suivi de fatique et d'une perte d'énergie)
• une bouffée d'air frais nous éclaircit l'ésprit et nous rend plus créatifs et donne ainsi du punch pour la suite de la journée

Alors, enfilez vos baskets et motivez-vous pour une promenade digestive après votre déjeuner, le dîner ou pourquoi pas une balade nocturne après le repas du soir. Essayez de garder un rythme légèrement soutenu jusqu'à sentir votre souffle augmenter et votre rythme cardiaque s'accélerer pour profiter de tous les bienfaisances sur la santé et l'humeur.

Bonne balade!!

Stimulez votre santé mentale et physique 9 minutes par jour!

Seriez-vous intrigué par la méditation et ses bienfaisances réputées? Avec un peu d'entraînement, neuf minutes de pratique journalier peuvent avoir une réelle différence quant à votre patience et votre bien-être général.

Il reste important de se rappeler les raisons pour lesquelles nous avons des vacances, ou même pourquoi nous avons congé les weekends de manière régulière. Le but principal est de nous laisser la possibilité de nous ressourcer et de nous relaxer afin de remplir nos réserves d'énergie et ainsi mieux repartir par la suite.

Durant la méditation, nous activons un autre rythme cérébrale. Nous passons en effet des ondes béta, courramment utilisé dans les activités quotidiennes, aux ondes alphas - celles utilisées durant une relaxation légère. Ces dernières stimulent notre créativité et notre calme et vont nous permettre d'expériencer des moments de vacances ou de repos avec un sentiment de plénitude et de sérénité.

REDUIRE LE NIVEAU DE STRESS

Dans l'occident, nous sommes trop habitués à focaliser sur notre extérieur physique et ce qui nous entoure, plutôt que de nous orienter vers notre intérieur, notre état d'âme et notre esprit. En pratiquant de la méditation de manière régulière et sereine, nous réduisons notre niveau de stress cérébrale, avec un effet positif sur notre mémoire et nos capacités empatiques - et mettons ainsi notre santé mentale et physique en tête de nos priorités.

Il suffit de faire un tour dans le milieu sportif de niveau moyen ou élevé, où l'on a compris il y a déjà longtemps, l'ampleur que peut avoir un esprit sain complémenté par des pensées motivatrices, sur les résultats à long terme. 

Il ne faudrait à priori jamais sous-estimer le pouvoir et la force de votre propre esprit.

QUELQUES CONSEILS

1. Méditer à la même heure: trouvez un moment qui vous convient dans la journée, avant que tout le monde se lève le matin, en arrivant au travail, pendant votre pause de midi ou quand cela vous arrange le plus. Le fait d'instaurer des habitudes, cela pourrait simplifier la réalisation et soutenir le besoin de passer ce moment de relaxation dans la vie de tous les jours.
2. Préparez vous un endroit confortable, un fauteuil ou asseyez vous sur un tapis mou dans une position agréable.  

Il existe une multitude d'application sur la méditation, certains sont payants mais on en trouve également qui sont gratuits. Voici un petit aperçu de quelques applications ou vidéos pour vous aider dans un premier temps.

(en anglais)

1.  Headspace (gratuit pour débuter)
2. Calm (gratuit)
3. Yoga Nidra -James Jewell Spotify (gratuit)

(en français)

1. Méditation Maman Zen (3.24 chf)
2. Petit bambou (gratuit pour débuter)

Youtube: 

John Kabat-Zinn: Body Scan Meditation

Eckhart Tolle: Guided meditation