Comment stimuler sa propre motivation

• Vous n'êtes pas au régime. Vous êtes en route vers une santé meilleure et une vie optimale.

• Vous changez vos habitudes alimentaires et vous bougez d'avantage votre corps CAR vous aimez votre corps - et non parce-que vous le détestez.

• Vous n'ETES pas votre poids actuel, vos capacités actuelles, votre forme physique actuelle. Il faudrait savoir déconnecter votre identité - qui vous êtes vraiment comme personne - de votre situation à présent. Car vous êtes déjà très bien comme ça!!

• Ensuite, il faudrait accepter la situation telle qu'elle est aujourd'hui, et partir de là afin de progrésser. 

• Admettre que l'historie que vous racontez sur vous-même dans votre tête, n'est qu'une histoire racontée et rien de plus. Il faut vous donner le droit d'être en charge de votre propre vie, d'écrire votre propre histoire, de vous réapproprier votre vie et votre destin pour éviter de devenir un simple spectateur.

• Des changements sont souvent inconfortables à effectuer - mais votre attitude envers ce que vous décidez de faire et ce que vous vivez, doit avant tout rester sereine.

• Le chemin vers une santé meilleure, un taux de lipides à la baisse ou une masse musculaire renforcée, ne sera pas un chemin droit ni plat. Il y aura des montées et des descentes ainsi que des obstacles différents. Cela s'appelle la vie et nous devons tout simplement accepter que ça en fait parti.

• Vos résultats dépendront de votre autodiscipline. Une autodiscipline importante demandera une prise de conscience de soi-même - et ces deux qualités se construisent de manière progréssive sur la base d'acceptation de soi-même. Rappelez-vous - vous êtes déjà très bien comme ça, mais vous pouvez toujours vous amener plus loin.

• Cherchez bien profondement en vous-même votre "pourquoi". Cherchez à trouver la motivation sincère qui vous habite, non seulement d'un point de vu esthétique, pour avoir un plus joli corps, moins de bourrelets ou la plaque de choc. Votre motivation profonde et sincère devrait être ancrée dans la valeur que vous avez pour votre corps et votre esprit tout en entier, en vous appuyant sur l'envie de consolider votre maîtrise personnel et devenir encore une meilleure version de vous même; pour vous et votre bien, pour vos proches et pour les gens qui vous entourent. Si vous ne cherchez pas cette prise de conscience et que votre propre "pourquoi" démeure inconnu, votre réussite ne tiendra pas sur long terme.

Manger debout ou assis?

Si votre travail est plutôt sédentaire et si vous passez plusieurs heures chaque jour assis devant votre bureau, à une table, dans le canapé etc....une astuce pour augmenter l'activité physique durant la journée serait de manger votre repas de midi debout. 

Lorsque nous sommes assis, nous utilisons environ 1,3 MET (MET = équivalent métabolique qui mesure l'intensité d'une activité physique) tandis que la dépense augmente jusqu'à 1,6 MET quand nous nous mettons en position debout. D'un point de vue évolutionnaire, ceci s'explique par le réel besoin d'économiser  de l'énergie lors d'un repas afin de permettre au corps de remplir ses réserves d'énergie. Ces réserves étaient, autrefois, utilisés dans des situations qui en demandaient, telles que la chasse, la fuite ou lors d'un travail physique.
Il y a bien longtemps, sur les savannes d'Afrique, cette pratique s'est avérée très utile. Les temps changent et de nos jours cela devient plutôt le contraire.

Manger debout - pas très sociable?

Manger un repas assis est en effet considéré aujourd'hui comme la norme, un repas se partage assis autour d'une table avec des personnes que l'on apprécie ou parfois seul. Mais on s'assied toujours, telle est la règle.

Si on définaissait la santé en fonction de notre état de bien-être physique, mental et social, et non seulement en mesurant l'absence de maladies, il est probablement très sain de continuer à s'asseoir pour manger. Cela nous permettra de maintenir une participation active durant les repas; échanger avec l'autre, se cultiver, manger et apprécier - le repas ainsi que la compagnie.


Si on optait pour une position verticale lors des repas, on risquerait de signaler à l'autrui un non-intêret à la participation sociale. Une position debout transmet une envie de manger sur le pouce et que nous ne pensons pas rester longtemps. Pour des raisons sociales, c'est donc approprié et conseillé de s'assoir lors d'un repas.

Mais de manière générale, nous sommes beaucoup trop assis. Cela a des effets significatifs sur notre organisme, physiquement et psychologiquement, et nous nous devons de prendre cela au sérieux. Si vous ne souhaitez pas transformer votre repas de midi en activité sportive en restant debout, je vous propose d'opter pour une petite promenade après le repas. En effet, le fait de bouger votre corps suite à un repas peut avoir des conséquences très bénéfiques pour votre santé générale:

Le résultat d'une promenade légère d'une quinzaines de minutes suite à un repas:

• le taux de glycémie s'abaisse et prévient le diabète type 2 (celui qu'on dévéloppe essentiellement si on se laisse aller au niveau alimentaire ou en activité physique)
• les muscles/tensions se relâchent et agissent de manière préventive sur les douleurs et les tensions musculaires (qui à leur tour provoquent des douleurs, des maux de tête et un mal être générale suivi de fatique et d'une perte d'énergie)
• une bouffée d'air frais nous éclaircit l'ésprit et nous rend plus créatifs et donne ainsi du punch pour la suite de la journée

Alors, enfilez vos baskets et motivez-vous pour une promenade digestive après votre déjeuner, le dîner ou pourquoi pas une balade nocturne après le repas du soir. Essayez de garder un rythme légèrement soutenu jusqu'à sentir votre souffle augmenter et votre rythme cardiaque s'accélerer pour profiter de tous les bienfaisances sur la santé et l'humeur.

Bonne balade!!

Stimulez votre santé mentale et physique 9 minutes par jour!

Seriez-vous intrigué par la méditation et ses bienfaisances réputées? Avec un peu d'entraînement, neuf minutes de pratique journalier peuvent avoir une réelle différence quant à votre patience et votre bien-être général.

Il reste important de se rappeler les raisons pour lesquelles nous avons des vacances, ou même pourquoi nous avons congé les weekends de manière régulière. Le but principal est de nous laisser la possibilité de nous ressourcer et de nous relaxer afin de remplir nos réserves d'énergie et ainsi mieux repartir par la suite.

Durant la méditation, nous activons un autre rythme cérébrale. Nous passons en effet des ondes béta, courramment utilisé dans les activités quotidiennes, aux ondes alphas - celles utilisées durant une relaxation légère. Ces dernières stimulent notre créativité et notre calme et vont nous permettre d'expériencer des moments de vacances ou de repos avec un sentiment de plénitude et de sérénité.

REDUIRE LE NIVEAU DE STRESS

Dans l'occident, nous sommes trop habitués à focaliser sur notre extérieur physique et ce qui nous entoure, plutôt que de nous orienter vers notre intérieur, notre état d'âme et notre esprit. En pratiquant de la méditation de manière régulière et sereine, nous réduisons notre niveau de stress cérébrale, avec un effet positif sur notre mémoire et nos capacités empatiques - et mettons ainsi notre santé mentale et physique en tête de nos priorités.

Il suffit de faire un tour dans le milieu sportif de niveau moyen ou élevé, où l'on a compris il y a déjà longtemps, l'ampleur que peut avoir un esprit sain complémenté par des pensées motivatrices, sur les résultats à long terme. 

Il ne faudrait à priori jamais sous-estimer le pouvoir et la force de votre propre esprit.

QUELQUES CONSEILS

1. Méditer à la même heure: trouvez un moment qui vous convient dans la journée, avant que tout le monde se lève le matin, en arrivant au travail, pendant votre pause de midi ou quand cela vous arrange le plus. Le fait d'instaurer des habitudes, cela pourrait simplifier la réalisation et soutenir le besoin de passer ce moment de relaxation dans la vie de tous les jours.
2. Préparez vous un endroit confortable, un fauteuil ou asseyez vous sur un tapis mou dans une position agréable.  

Il existe une multitude d'application sur la méditation, certains sont payants mais on en trouve également qui sont gratuits. Voici un petit aperçu de quelques applications ou vidéos pour vous aider dans un premier temps.

(en anglais)

1.  Headspace (gratuit pour débuter)
2. Calm (gratuit)
3. Yoga Nidra -James Jewell Spotify (gratuit)

(en français)

1. Méditation Maman Zen (3.24 chf)
2. Petit bambou (gratuit pour débuter)

Youtube: 

John Kabat-Zinn: Body Scan Meditation

Eckhart Tolle: Guided meditation

Step by Step fait son potager bio (ou comment faire son potager en toute tranquillité)

J'avoue directement...je n'ai pas du tout, mais du tout, la main verte! Pourtant, j'aime les plantes et j'aime les voir pousser. J'aime la verdure, j'aime l'idée d'avoir un potager personnel et j'aime pouvoir cueillir des aliments que j'ai cultivé moi-même. 

Chaque année, je me lance dans mon propre projet "main verte". J'investis mon temps, j'emploie au mieux mes mains pour faire pousser des petites graines dans un petit pot de terre, j'attends avec impatience pour les voir s'étendre vers le ciel -  pour mon plus grand bonheur et satisfaction personnelle. Lorsque, mais plutôt SI, les graines arrivent au stade où elles se prêtent à être intégrées dans mon repas, le niveau de joie atteint le sommet!

Malheureusement, les plantes et moi ne sont pas une histoire sûre. Trop de soleil, trop d'eau ou pas assez d'attention - je n'arrive pas toujours à des résultats souhaités et me décourage trop vite. Et les plantes aussi. 

Cette année, j'ai découvert par hasard une invention qui me parlait beaucoup: le SMARTPOT.

Un SmartPot, fabriqué en toile géotextile de haute qualité, est un contenant parfait pour cultiver vos plantes et légumes. La technologie réside dans la porosité du matériau qui aide à dévélopper les racines de manière optimale. 

• le tissu permet l'aération du terreau et des racines, ce qui évite la spiralisation des racines observée dans les pots conventionnels (terre cuite, plastique etc.)
• dans le SmartPot, il y a un système racinaire dense plutôt que quelques grosses racines en spirale
• la circulation de l'air évite la surchauffe dans les pots, ce qui est néfaste aux racines et micro-organismes - chose qui arrive dans les pots étanches

Le SmartPot est très facile à stocker et à manipuler, ils sont lavables en machine (fantastique!) et peuvent être utilisés et réutilisés à chaque nouvelle culture. Contrairement à un pot en terre cuite, le smartpot permet une meilleure circulation d'oxygène et CO2 grâce au tissu respirant - et permet ainsi un milieu optimal pour la cultivation de toutes sourtes de fleurs ou de légumes. Ils sont pratiques et réutilisables d'année en année et le prix reste très correct. Le SmartPot existe en plusieurs tailles.

Le SmartPot peut s'acheter en Suisse - j'ai acheté les miens ici: 

https://holos.ch/de/toepfe-smartpots/smartpots.html

Livraison rapide et paiement par facture ou directement sur le site.

Je vous laisse un aperçu de mon potager Smartpot; tomates, basilic, roquette, fraises de bois....tout pousse à merveille. Mes mains ont gardé leur couleur d'origine et ne sont pas plus vertes que d'habitude - les pots s'occupent du reste!

Vivre (mal) pour le plaisir ou trouver le plaisir de (bien) vivre?

Nombreux sont ceux qui tiennent très fort à leurs plaisirs alimentaires dites "moins saines" en s'appuyant sur des paroles bien connues telle que "On ne vit qu'une fois" - autant en profiter un maximum.


Ils ont en partie raison. Pourquoi s'en priver de plaisirs et se retenir de croquer la vie pleinement? Pourquoi dire non quand nous vivons dans un monde qui nous permet de dire oui autant de fois que nous le souhaitons? Mais qu'est-ce que vivre pleinement représente pour vous et comment souhaitez vous vraiment profiter de votre vie?

• Est-ce vivre pleinement de ne pas veiller sur son alimentation mais plutôt de se permettre de manger en permanence ce que l'on a envie ?
• Est-ce vivre pleinement de ne pas donner à son corps la possibilité de bouger un minimum, de prendre de l'air frais et de se regénérer de manière détendue ou même plus intensive ?
• Est-ce vivre pleinement de se laisser aller à un mode de vie où "tout est permis" et ainsi augmenter le risque bien réel de dévélopper des pathologies étroitement liées à l'alimentation et l'activité physique (diabète, cholestérol élevé, hypertension - parmi d'autres) ?
• Est-ce vivre pleinement d'arriver à la quarantaine et progressivement démarrer la prise de médicaments pour diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires dans un futur proche ?
• Est-ce vivre pleinement de sentir une lourdeur après un repas copieux de manière régulière, de se sentir en manque d'enérgie vitale et de se sentir "vieux avant l'âge" ?

Commencez par vous questionner sérieusement sur comment vous vous voyez dans 10 ans, 15 ans ou même 20 ans? Ensuite, demandez-vous si vous pensez, à présent, vivre en accord avec vos espérances futures.

Si, de temps à autre, ou même plus souvent, vous évoquez chez vous l'idée de faire quelques changements dans votre style de vie, pour ainsi améliorer votre propre potentiel santé, et surtout pour prévenir des maladies diverses et vous sentir mieux dans votre corps...

 - aujourd'hui est un très bon jour pour démarrer. Vous pouvez sans autre attendre le lendemain, mais cela pourrait bel et bien s'avérer trop tard....vous voyez bien où je veux en venir, je l'espère.

Des légumes super-vitaminés - l'astuce est assez simple!

Moi, j'aime les légumes, depuis aussi longtemps que je m'en souvienne, et presque toutes les sortes (oui, chez moi aussi il y a des légumes qui ne passent toujours pas - comme les choux de Bruxelles par exemple....c'est comme ça, c'est la vie). J'aime les légumes cuits dans l'eau, au four, au wok, crus....enfin, je ne suis pas très difficile à ce sujet.

Des légumes trop cuits sont en manque d'une bonne qualité nutritive.

Ce qui me gêne par contre, depuis un certain temps, est la perte évidente de vitamines, de sels minéraux et autres oligo-éléments, lors de la cuisson. J'ai souvent pensé à m'acheter une de ces casseroles à la vapeur, mais franchement il n'y a rien de plus encombrant et je souhaitais éviter cela....et en cherchant autre chose sur le net, c'est là que je tombe sur un article tout bête sur la cuisson à vapeur - et je découvre ceci:

LE PANIER A VAPEUR

En cuisant vos légumes de manière "normale", dans l'eau, jusqu'à 50 % des vitamines et autres nutriments importants pour la santé s'évapore pendant la cuisson. En utilisant la methode vapeur, vous sauvez environ la moitié de ce qui aurait été perdu.

Je tiens également à préciser qu'il vaut mieux aussi réduire le temps de cuisson et de laisser les légumes un peu croquants - on préserve ainsi les nutriments, le goût et je trouve personnellement que la consistance est meilleure comme ça. Chacun son goût, mais pour pouvoir bénéficier au mieux des nutriments, c'est préférable.

Si vous ne disposez pas encore de cet objet dans votre cuisine, c'est le moment de l'acheter! Essayer c'est l'adopter - comme on dit. Et le prix on n'en parle même pas - 6-7 francs au supermarché - et peut-être même moins chers dans certains magasins.

Peut-être je ne vous révèle rien de nouveau maintenant et que ça fait des années et des années que vous utilisez ce panier pour cuire vos légumes? Alors, c'est moi qui suis en retard alors que je ne devrais peut-être pas. Vaut mieux tard que jamais :)

L'hypertension - comment prévenir et guérir de manière naturelle?

Les dangers de l'hypertension sont bien connus - les maladies cardio-vasculaires (coeur, reins, cerveau) étant le résultat sur long terme. Même si vous ne ressentez aucun symptome ou ne présentez pas de signe particulier, cet état peut bel et bien travailler dans votre corps pendant des années et endommager vos artères et votre coeur.

Comment savoir si vous souffrez de cet état de pré-hypertension ou hypertension, quand vous avez l'impression que tout se passe bien dans votre corps? Et surtout, comment prévenir cet état pathologique avant d'arriver à un stade avancé avec les complications que cela implique?

Premièrement, l'hypertension est définie avec une pression sanguine de 140/90 (mm Hg) ou plus. La pré-hypertension se trouve à partir de 120/80. Le premier chiffre représente la pression systolic - la pression maximale quand le coeur se contracte. Le dernier chiffre représente la pression diastolic - la pression minimale obtenu juste avant que le coeur se contracte à nouveau.

Quand on mesure la pression chez le médécin ou dans une pharmacie, nombreux sont ceux qui font l'expérience d'une pression augmentée, dû aux facteurs de stress qui peuvent parfois  se produire dans ce contexte. Quelques règles s'imposent donc, pour éviter un résultat faussé par certains facteurs déclancheurs.

1. Pas de caféine, alcool ou tabac dans l'heure qui précède la mesure de la pression.
2. Aller au toilette pour vider la vessie avant la mesure.
3. Rester au repos pendant 3-5 minutes, sans trop parler, avant de mesurer.
4. Se mettre dans une position détendue, sans croiser les jambes ou les chevilles et avec un support pour le dos.
5. Poser le bras gauche, surélevé à la hauteur du coeur, sur une table et ne pas bouger.
6. Se détendre au maximum avant de procéder.
7. Faire contrôler la pression de manière régulière (ceci peut se faire dans votre pharmacie, pas besoin de consulter un médécin - à moins que le résultat vous fait des soucis)

PREVENTION:

Pour prévenir ou pour corriger une éventuelle pré-hypertension, les règles sont simples:

1. Faites attention à votre consommation de sel. L'apport de sel dans l'alimentation est souvent mis en cause concernant l'hypertension et si vous avez des cas d'hypertension dans votre entourage familiale vous devriez veiller particulièrement à votre consommation de sel (et à votre hygiène de vie générale)
2. Arrêter de fumer. Le tabac est également un facteur qui favorise une pression élevée en conduisant à une détérioration de vos artères. En effet, le tabac augmente la pression sanguine et le taux cardiaque à chaque cigarette fumée.
3. Faire de l'excercise de manière régulière permettrait de baisser votre pression sanguine.
4. Perdre du poids. La pression artérielle a tendance à augmenter avec une prise de poids et la perte de ces kilos auront un effet bénéfique sur votre pression. Une attention particulière est portée sur la graisse viscerale et votre tour de taille, qui ne devrait pas dépasser 102 cm (hommes) et 89 cm (femmes).
5. Manger sainement, en favorisant une alimentation végétale (légumes, céréales complètes, produits laitiers peu gras, plus de poisson (oméga 3!) et moins de viande rouge et de charcuterie).
6. Réduire la consommation de caféine et d'alcool, si celle-ci s'avère importante dans votre alimentation quotidienne.
7. Réduire votre niveau de stress. Ceci est plus simple à dire que de faire mais le stress est un facteur néfaste quand on parle de la santé. Ca vaut la peine d'y remédier et de changer la façon que l'on gère le stress.

Seul vous êtes capable de changer vos habitudes et de décider comment et si vous voulez prévenir votre santé. Les règles sont simples mais pas toujours facile à appliquer, dans un quotidien souvent rempli d'obligations et de "choses qu'il faut que l'on fasse". Mais en y allant en douceur, tout est possible. Ce sont les petits changements de tous les jours qui donne des résultats à la longue et le jeu en vaut la chandelle, car en améliorant votre santé quotidienne vous allez améliorer votre qualité de vie à la longue. N'oubliez pas que l'hypertension n'est pas une maladie, mais un symptome qui montre que votre corps est en surcharge!