Stimulez votre santé mentale et physique 9 minutes par jour!

Seriez-vous intrigué par la méditation et ses bienfaisances réputées? Avec un peu d'entraînement, neuf minutes de pratique journalier peuvent avoir une réelle différence quant à votre patience et votre bien-être général.

Il reste important de se rappeler les raisons pour lesquelles nous avons des vacances, ou même pourquoi nous avons congé les weekends de manière régulière. Le but principal est de nous laisser la possibilité de nous ressourcer et de nous relaxer afin de remplir nos réserves d'énergie et ainsi mieux repartir par la suite.

Durant la méditation, nous activons un autre rythme cérébrale. Nous passons en effet des ondes béta, courramment utilisé dans les activités quotidiennes, aux ondes alphas - celles utilisées durant une relaxation légère. Ces dernières stimulent notre créativité et notre calme et vont nous permettre d'expériencer des moments de vacances ou de repos avec un sentiment de plénitude et de sérénité.

REDUIRE LE NIVEAU DE STRESS

Dans l'occident, nous sommes trop habitués à focaliser sur notre extérieur physique et ce qui nous entoure, plutôt que de nous orienter vers notre intérieur, notre état d'âme et notre esprit. En pratiquant de la méditation de manière régulière et sereine, nous réduisons notre niveau de stress cérébrale, avec un effet positif sur notre mémoire et nos capacités empatiques - et mettons ainsi notre santé mentale et physique en tête de nos priorités.

Il suffit de faire un tour dans le milieu sportif de niveau moyen ou élevé, où l'on a compris il y a déjà longtemps, l'ampleur que peut avoir un esprit sain complémenté par des pensées motivatrices, sur les résultats à long terme. 

Il ne faudrait à priori jamais sous-estimer le pouvoir et la force de votre propre esprit.

QUELQUES CONSEILS

1. Méditer à la même heure: trouvez un moment qui vous convient dans la journée, avant que tout le monde se lève le matin, en arrivant au travail, pendant votre pause de midi ou quand cela vous arrange le plus. Le fait d'instaurer des habitudes, cela pourrait simplifier la réalisation et soutenir le besoin de passer ce moment de relaxation dans la vie de tous les jours.
2. Préparez vous un endroit confortable, un fauteuil ou asseyez vous sur un tapis mou dans une position agréable.  

Il existe une multitude d'application sur la méditation, certains sont payants mais on en trouve également qui sont gratuits. Voici un petit aperçu de quelques applications ou vidéos pour vous aider dans un premier temps.

(en anglais)

1.  Headspace (gratuit pour débuter)
2. Calm (gratuit)
3. Yoga Nidra -James Jewell Spotify (gratuit)

(en français)

1. Méditation Maman Zen (3.24 chf)
2. Petit bambou (gratuit pour débuter)

Youtube: 

John Kabat-Zinn: Body Scan Meditation

Eckhart Tolle: Guided meditation